運動のコツをつかむ！動作感覚と感覚統合でスムーズな動きを手に入れよう

運動が得意な人と苦手な人がいるのはなぜでしょうか？
「自分は運動が苦手だから、どうせできない…」と思っている人もいるかもしれません。

しかし、運動の得意・不得意は「生まれつきの才能」だけで決まるものではありません！
自分の体の特性を知り、それに合った動かし方を見つけることで、運動はもっとスムーズになるのです。

今回は、「運動のコツ」をテーマに、次の3つのポイントを解説していきます！

1. 運動が得意な人と苦手な人の違いはどこにある？

運動がスムーズにできる人と、なかなか思うように動けない人の違いは、「筋力」や「体力」だけではありません。

実は、脳と神経の働き、つまり「感覚」と「動作感覚」の違い によって、運動のしやすさが決まることが多いのです。

・体のバランスをうまく取れる（前庭感覚が発達している）
・手足の動きをスムーズに調整できる（固有受容感覚が優れている）
・ 動く物体や周囲の状況を正確に把握できる（視覚が適切に働いている）

❌ 体がうまくコントロールできず、バランスを崩しやすい（前庭感覚が未発達）
❌ 力加減やタイミングが合わず、動作がぎこちない（固有受容感覚の問題）
❌ 周囲の状況をうまく把握できず、反応が遅れる（視覚の使い方が不十分）

では、これらの違いはどこから生まれるのでしょうか？

運動をスムーズに行うためには、「感覚」→「統合」→「動作」の流れがスムーズであることが重要 です。
このプロセスを理解するために、まず 「感覚統合」 と 「動作感覚」 の2つの概念を押さえておきましょう。

感覚統合とは、「体が受け取った感覚情報を脳が適切に処理し、スムーズな動作につなげること」です。

例えば、
・ 石につまずいたときに、瞬時にバランスを取って転ばずに済む
・ ボールが飛んできたときに、素早く手を出してキャッチできる

このように、環境に適応した動きができるのは、感覚統合がうまく働いているから なのです。

動作感覚とは、「自分の体がどう動いているかを感じ取る力」 です。

これが発達すると、運動のコツを自然に理解できるようになり、動作がスムーズになります。

動作感覚には、以下の3つの感覚が重要な役割を果たします。

→ 体の傾きや重心の位置を感じ取る能力。
【運動例】スキー、スケート、バランスボール、ブランコ

→ 自分の手足がどこにあるか、どのくらいの力で動かしているかを感じる能力。
【運動例】キャッチボール、縄跳び、ボディバランスを意識したトレーニング

→ 周囲の状況や物体の動きを正確に捉える能力。
【運動例】野球、サッカー、バスケットボール、テニス

これらの感覚が適切に働くことで、運動がスムーズに行えるのです。

運動が得意な人は、「自分の体がどう動けばスムーズに動作できるか」を無意識に理解しています。
しかし、運動が苦手な人は、「自分の体に合わない動かし方をしている」ことが多いのです。

・バランスを取るのが得意？ or 苦手？（前庭感覚）
・ 動作のタイミングや力加減が適切？（固有受容感覚）
・ 周囲の状況を素早く把握できる？（視覚）

これらのポイントを理解し、自分の体の特性に合ったトレーニング を行うことで、運動がぐんと上達します！

「動作感覚」とは、自分の体がどのように動いているのかを感じ取る力のことです。

たとえば…
・目をつぶったままでも、手を前に出せる
・つまずきそうになったときに、無意識にバランスを取る
・ボールが飛んできたときに、適切なタイミングで手を伸ばせる

これらはすべて、脳が「今、自分の体がどうなっているか？」を正しく把握し、それに合わせて動作を調整しているからこそ可能になります。

この動作感覚がうまく機能しないと、動きがぎこちなくなったり、思ったように体が動かなかったりします。

「感覚統合」とは、さまざまな感覚情報を脳で整理し、それをもとに適切な動作をする仕組みのことです。

私たちは普段、以下のような「五感＋3つの感覚」を駆使して、環境に適応しています。