跳び箱が跳べない?跳べるようになる練習法とコツ!

運動種目

「うちの子、どうして縄跳びが跳べないんだろう…」
そう感じている親御さんは多いのではないでしょうか? 縄跳びは ジャンプ・手首の動き・タイミング など、複数の動作を同時に行う必要があり、子どもにとっては意外と難しい運動です。

私自身、小児リハビリの現場で多くの子どもたちの運動サポートをしてきましたが、ちょっとしたコツを取り入れるだけで、縄跳びがスムーズに跳べるようになる子 をたくさん見てきました。

本記事では、縄跳びが苦手な子どもが 楽しく練習できる方法家庭でできるステップ練習 を理学療法士の視点で詳しく解説します。

縄跳びができるようになることで、子どもの自信 も大きく育ちます。ぜひ、お子さんと一緒に楽しみながら練習してみてください!


1. 縄跳びができない理由と解決策

1.1 縄跳びに必要な要素

縄跳びは「ジャンプして縄を回す」だけの単純な運動に見えますが、実は 複数の能力 を組み合わせて行う運動です。

・ジャンプの安定性 → その場で安定してジャンプできるか
・縄の回し方 → 手首を使ってスムーズに回せるか
・タイミング → 縄の動きに合わせて跳ぶことができるか
・協調性 → 手と足を同時に動かせるか


1.2 よくある「できない」理由4つ

① 両足ジャンプがうまくできない

➡ ジャンプのタイミングが不安定だったり、前に進んでしまったりする

・改善策
・タオルの上で連続ジャンプ(ジャンプの安定性UP)
・前後左右にジャンプ(体のバランス感覚を養う)

💡 理学療法士のポイント
「縄跳びのジャンプでは 体の軸が安定 していることが重要です。
特に 姿勢が前かがみになりすぎたり、後ろに反りすぎたり すると、バランスを崩しやすくなります。
タオルを枠にして、はみ出さずに跳ぶ練習 をすると安定しやすくなります!」


② 縄の回し方がぎこちない

➡ 手首をうまく使えず、縄をスムーズに回せない

・改善策
・タオルを使って回す練習(大きく→小さく回す)
・片手ずつ回してみる

💡 理学療法士のポイント
「肩を大きく動かしてしまうと 縄の回転スピードが不安定 になります。
手首のスナップ を使うことで、安定したリズムで回せるようになります!」


③ 縄とジャンプのタイミングが合わない

➡ 縄が足に引っかかる、ジャンプと回す動作がバラバラ

・改善策
・手たたきジャンプ(タイミングの感覚をつかむ)
・親が縄を回してタイミングを教える


④ 縄が軽すぎてコントロールできない

➡ 軽い縄は回しにくく、回転スピードが不安定になる

・改善策
・少し重さのある縄を使う
・縄の中央にトイレットペーパーの芯を通す


2. 縄跳びを教える前に準備すること

2.1 縄の選び方と長さの調整

・縄の中央を足で踏み、肘を90度に曲げたときに縄がピンと張る長さがベスト
・初心者には ビーズロープ がおすすめ(適度な重さがあり回しやすい)


2.2 縄跳びに慣れる遊び

いきなり縄跳びの練習を始めるのではなく、縄に慣れるための遊びからスタート!

・「ヘビさんゲーム」(縄をヘビのように動かし、またぐ遊び)
・「大波小波」(縄をゆらして、タイミングよくジャンプ)

3. 縄跳びを上達させるための練習ステップ

3.1 ジャンプの安定性を高める練習

縄跳びで 連続して跳べない お子さんは、ジャンプが不安定なことが原因かも。
まずは「まっすぐ跳ぶ」「リズムよく跳ぶ」練習から始めましょう!

1️⃣ その場ジャンプ(真上に跳ぶ感覚をつかむ)

🔹 目的:ジャンプのブレをなくす
🔹 方法
・床に タオルや縄を丸く置く
・丸の中から はみ出さないように連続ジャンプ
・10回連続で安定して跳べることを目標に

理学コメント
理学コメント

最初は 壁に手をついて跳ぶ と、ムダな動きが減ってまっすぐ跳びやすくなるよ!


2️⃣ ジャンプハイタッチ(リズムよく跳ぶ)

🔹 目的:連続ジャンプのリズムを身につける
🔹 方法
・お子さんの 頭の上あたりに手を出す
・お子さんは ジャンプしながら大人の手にタッチ
・ゆっくりのリズムから、慣れたら速く

理学コメント
理学コメント

『ハイタッチ』 しながら跳ぶと、リズムがつかめて ジャンプが安定しやすい よ!


3.2 縄の回し方を身につける練習

ジャンプが安定してきたら、次は 正しく縄を回す 練習です!

1️⃣ タオルまたぎ(縄の動きを意識)

🔹 目的:縄を回す感覚をつかむ
🔹 方法
・短めの タオルの両端を持ち、前に回す
・縄跳びのように タオルを足の前に持ってくる
・足に引っ掛からないようにまたぐ動作を繰り返す

理学コメント
理学コメント

「縄をうまく回せない子は、 肩や腕を大きく動かしすぎ てることが多いんだよね。まずは 大きく回す→少しずつ小さく回す って練習すると、手首の動きがスムーズになるよ!」


3.3 タイミングよく跳ぶ練習

ジャンプと縄の回し方が身についてきたら、 跳ぶタイミングをつかむ練習 をしましょう!

1️⃣ 手たたきジャンプ(ジャンプのタイミングを覚える)

🔹 目的:ジャンプのタイミングをつかむ
🔹 方法
・その場で ジャンプしながら空中で手をたたく
・縄跳びのリズムに合わせて繰り返す

理学コメント
理学コメント

『縄に引っかかる〜!』って子、だいたい ジャンプと回すタイミングがズレてる ことが多いんだよね。


4. まとめ:楽しく続けて「できた!」を増やそう

縄跳びは 「ジャンプの安定」「縄の回し方」「タイミング」 の3つの要素を順番に練習すると上達しやすくなります!

・まずは その場ジャンプ で安定させる
・次に 縄を回す動き に慣れる
・最後に タイミングよく跳ぶ練習 をする

少しずつコツをつかみながら、お子さんが 楽しく挑戦できる環境 を作ってあげましょう!✨

タイトルとURLをコピーしました