跳び箱は、かけっこやボール遊びとは違い、「できる」「できない」がはっきり分かる運動です。そのため、失敗が続くと運動に苦手意識を持ってしまうお子さんも多い です。しかし、跳び箱が跳べない原因を理解し、適切な練習をすれば、誰でもスムーズに跳べるようになります！
この記事では、理学療法士の視点から、跳び箱が跳べない理由と、家庭でできる効果的な練習方法を解説 します。
お子さんの「できた！」を増やし、自信をつけるサポートをしていきましょう！
そもそもなぜ、跳び箱をするの？
跳び箱は、ただ「跳ぶ」だけではなく、さまざまな運動の基礎になる大切な力を身につけるため に行われます。
① 距離感を測る力をつける
跳び箱を跳ぶには、「助走」「踏み切り」「着地」の距離感を把握することが重要です。これは、日常生活でも障害物を避けたり、転ばないようにするための重要なスキル になります。
② 手で身体を支える力をつける
跳び箱では、両手をついて体を持ち上げる動作が必要です。
これは、転倒時に手をついてケガを防ぐための動きにもつながります。
③ 身体を連動的に使う練習になる
跳び箱は「走る」「ジャンプする」「手をつく」「着地する」といった複数の動きを組み合わせる運動です。体の使い方を覚えることで、他の運動やスポーツにも役立ちます。
④「できた！」の成功体験を作る
跳び箱は、自分の力でチャレンジし、成功を実感できる運動です。
「できた！」という達成感を得ることで、運動への自信につながります。
跳び箱を跳べない理由は4つ！
① 跳び箱への恐怖心がある
跳び箱を跳ぶとき、「怖い」と感じる子どもは多い です。
特に、失敗した経験 があると、「またできなかったらどうしよう…」と不安になり、挑戦すること自体が難しくなってしまいます。
こんな様子が見られたら要注意！
- 助走のスピードが極端に遅い
- 踏み切る直前で止まってしまう
- 跳ぶ前に不安そうな表情をする
② 手で身体を支える筋力が足りない
跳び箱を跳ぶには、手をついた瞬間に 体をしっかり支える力 が必要です。
腕の力が足りないと、支えきれずに姿勢が崩れ、跳び越えることができません。
また、「手に体重を乗せる感覚」 がわからないと、体が後ろに戻ってしまうこともあります。
こんな様子が見られたら要注意！
- 手をついた後、跳び箱の上で止まってしまう
- 体を支えられずに後ろに倒れる
- 手をつくのを怖がる
③ 助走のスピードが出ない
跳び箱を跳ぶためには、助走の勢いがとても大切 です。
助走のスピードが足りないと、踏み切りの勢いがつかず、跳び箱を越えられません。
助走がうまくできない原因は、
恐怖心があり、スピードを抑えてしまう
「いつ踏み切るか」のタイミングがつかめない
という 動作の流れのイメージ不足 にあります。
こんな様子が見られたら要注意！
- ゆっくり走りすぎてしまう
- 踏み切る位置がバラバラ
- 助走とジャンプの切り替えがぎこちない
④ 踏み切り（ロイター板）をうまく使えない
ロイター板（踏み切り板）は、助走の勢いを上に変えるためにとても重要なポイントです。
しかし、うまく踏み切れないと、跳び箱の上に乗る勢いがつきません。
また、踏み切る位置がズレると、
手をつく位置もズレてしまう
跳ぶ方向が定まらず、バランスを崩しやすい
といった問題も起こります。
こんな様子が見られたら要注意！
- ロイター板を踏んでも、うまく跳ねられない
- 踏み切るタイミングが合わない
- 体が斜めに傾いてしまう
跳び箱をスムーズに跳ぶために必要な動き
連続した動きをシミュレーションする力
跳び箱を跳ぶには、「走る→ジャンプする→手をつく→足を開く→重心を前に移動する→着地する」 という動きを 流れに沿って一連の動作としてつなげる 必要があります。
しかし、跳ぶ前に止まってしまうお子さんの多くは、次の動きをイメージしづらい という特徴があります。
また、イメージできていても、助走から踏み切りへの動作の切り替え が難しく、「いつ跳ぶべきかわからない」と感じていることが多いです。
改善策：タイミングをつかむ練習をする
- 助走なしでロイター板を踏み切る練習（踏む感覚をつかむ）
- 一定のリズムでジャンプする練習（連続ジャンプで動作をつなげる）
- 動画や鏡を使って、動きを視覚的に理解する
重心移動の感覚をつかむ
跳び箱をスムーズに跳び越えるためには、「手をついたあとに、重心を前に移動すること」 がとても重要です。
この動きがスムーズにできないと、跳び箱の上で止まってしまったり、後ろに倒れてしまったりします。
特に、跳び箱がうまく跳べない子どもは、重心を前に移動させる感覚がわかりづらい ことが多いです。
改善策：重心移動を意識した練習
- カエル跳び（両手をついて前に進む） → 安定した平面で重心移動の感覚を身につける
- 低い椅子を使った前方移動 → 椅子をまたぎ、両手を前方につきながら体重を前に移動させる練習
両手でしっかり身体を支える力
跳び箱を跳ぶ際、腕の力が弱いと、手をついた瞬間に姿勢が崩れてしまい、スムーズに跳び越えられません。
跳び箱を安定して跳ぶためには、
① 手をしっかり伸ばして支える力
② 体重を両手にかける感覚
が必要になります。
改善策：家庭でできる腕のトレーニング
- クマ歩き（四つん這いで歩く） → 手に体重を乗せる感覚を養う
- 手押し車（親が足を持ち上げる） → 体を支える力を強化
まとめ：跳び箱をスムーズに跳ぶために大切なこと
跳び箱は、「できる」「できない」がはっきり分かる運動のため、苦手意識を持ちやすいお子さんもいます。しかし、跳べない原因をしっかり分析し、それぞれに合った練習をすれば、誰でも少しずつ上達できます！
小学校低学年では「跳ぶこと」が目標になりますが、その前の段階として「跳び箱に慣れること」も大切です。
まずは、跳び箱を楽しむことを意識しながら、お子さんのペースに合わせて少しずつ挑戦していきましょう！
家庭でできる簡単な練習から始めて、「できた！」の経験を増やしていけると良いですね😊
